Приготовьте рис не как обычно. Великолепная, полезная запеканка из риса с брокколи послужит Вам отличным гарниром или полноценным блюдом.
Энергетическая ценность:
На 1 порцию15,9
белки
44,4
углеводы
14,0
жиры
358,7
калорийность
Ингредиенты:
Рис300 грамм |
Брокколи400 грамм |
Сыр200 грамм |
Яйцо куриное2 штуки |
Лук репчатый1 головка |
Молоко 3,2% жирности100 миллилитров |
Сольпо вкусу |
Перец черный молотыйпо вкусу |
Оливковое масло1 чайная ложка |
Пошаговая инструкция:
- 1В подсоленной воде отвариваем брокколи.
- 2Отвариваем рис, откидываем на дуршлаг, промываем его.
- 3Лук режем мелкими кубиками. Сыр натираем на терке.
- 4Брокколи делим на мелкие соцветия(оставьте немного на украшения), смешиваем с рисом, луком и сыром (так же оставьте немного на посыпку). Яйца взбиваем с молоком, добавляем туда же. Солим и перчим по вкусу.
- 5Форму для запекания смазываем маслом, выкладываем рис и выравниваем.
- 6Выкладываем сверх оставшуюся брокколи и посыпаем сыром.
- 7Ставим в духовку на 45 минут при 200С.
- 8Можете порезать запеканку при подаче, а можете просто наложить ложкой. Приятного аппетита.
Все комментарии (0)